早在1992年，世界卫生组织就曾提出：最好的医生是自己，最好的运动是步行。
最近美国《内科学年鉴》发表的一项研究提示，同样每天走7000步的两个人，心血管事件的发生风险可能完全不同，原因在于这7000步具体是怎么积累的。
《生命时报》结合该研究及专家观点， 告诉你如何通过走路达到健身目的。
一口气走15分钟，更能锻炼心脏
在这一研究中，研究团队通过对3万余人随访数据分析发现：对于运动量不足的成年人来说，日常总步数主要通过“持续步行10~15分钟”积累的人，比主要通过“持续步行5分钟”积累的人，心血管事件风险明显更低。
展开剩余66%步数的积累方式很关键
进阶版“走路健身法”
不少人每天走路步数很多，对健康的影响却未必很大。要想将走路健身的效果最大化，强度、步速、走路姿势等都有讲究。
No.5
装备
华南师范大学体育科学学院教授卢元镇提醒，走路锻炼建议穿运动鞋，鞋底软硬适中，有支撑性，这样可以缓冲脚底的压力，并保护关节。
研究显示，鞋底前1/3能弯折，后跟有弹性，可减少20%左右的地面冲击力。
No.6
时间
早晨是心血管意外的高发时段，慢性病人群建议在上午10点之后再开始锻炼。
若选在晚上进行，需将锻炼结束的时间控制在睡前两小时，如晚上11点睡觉，9点结束锻炼。
No.7
步幅
有些人走路习惯迈大步、脚后跟跺地，这会使踩踏地面的冲击力直达膝盖，久了容易损伤关节。
对平时不怎么运动的人来说，刚开始走路健身应逐渐增加步数，不做“周末运动战士”，避免时间过长、用力过猛的暴走。
来源：《生命时报》
发布于：北京市